前阵子已经临近期末了 ，让娃OK的把背挺直学校还发下来一个通知 ，让小朋友带回家签名 。天天我仔细一看 ，让娃原来是把背挺直“脊柱弯曲异常筛查” 。
检查的天天时候 ，需要娃脱去上衣 ，让娃让医生用手触碰后背 ，把背挺直摸一下脊柱 ，天天因此需要提前告知家长 ，让娃征得同意。把背挺直
其实咱们号聊“脊柱侧弯”的天天问题已经好几次了，最早3年前我就和大家分享过 ，让娃起因还是朋友家的孩子有明显的高低肩 ，朋友不放心，赶紧带去医院照X光 ，检查完之后果然 ！有轻微的15度左右的侧弯 。
因此我当时就写了文章和大家科普这个事情 。
当时在查资料的时候，统计数据真的让我触目惊心 ，居然超过30%的小学生有脊柱侧弯的症状；每年还以30万的数量在猛增 ，比例高得吓人 ！
也难怪最近一年 ，OK的学校对“脊柱侧弯”的问题极其重视 。不仅要做体检筛查 ，学校还自编了一套“正脊操” ，规定每个小朋友都要学会 ，上午下午的大课间都要做一次 。这个重视程度，已经堪比“视力”了 。
不过我观察下来 ，这个操主要还是一个放松筋骨的作用 ，真正要从源头上解决小学生的“脊柱”问题 ，最最关键的还是 ：
“坐姿”
现在的娃上了小学之后 ，白天在学校90%的时间都是窝在座位上的；放学回家 ，低年级的小朋友可能还有一点玩乐的时间 ，高年级的孩子还是继续蹲守在学习桌前……
本身久坐就是很伤脊柱很累腰的，更不用说10个娃里面9个坐姿都是歪七扭八的 ，要么斜着趴着葛优瘫，要么扭成麻花状 ，要么二郎腿甚至还有盘腿打坐的……这种不良坐姿保持个一年半载 ，出现含胸驼背，那是再正常不过的 ，更严重的 ，就是脊柱侧弯导致高低肩 ，脸部不对称 ，长短腿等等 ！
因此今天咱们就具体展开来说说坐姿问题 ，其实关于怎样坐才能真正不伤脊柱 ，怎样介入才真正有效 ，我们都有太多太多的盲区 ！
01
一个重大的误区：坐直竟然不是最正确的坐姿？
在正式聊“怎样帮孩子拗坐姿”之前 ，必须先来澄清一个重大的误区 ，抬头挺胸其实并不是最正确的坐姿 ！
我想很多妈妈和我一致 ，一看到娃“葛优瘫” ，就会立马高八度 ，甩过去一句：
抬头 ！挺胸 ！把背挺直 ！
“把背挺直”大概也是全国老母亲统一的口头禅了 ！但直到前阵子 ，我看了一个美国斯坦福大学教授 、体态调整师埃丝特·戈哈勒的演讲 ，主题是“坐直并不是正确的坐姿” ，短短5分钟的科普 ，让我醍醐灌顶！
为啥说“坐直”不是正确的姿势呢？
这其实是因而人体的脊柱本身就不是笔直的 ，它有4个生理弯曲 ：颈椎前凸 、胸椎后凸 、腰椎前凸 、骶椎后凸 。这四个生理弯曲 ，可在身体直立时均衡脊柱载荷 。
而我们刻意去挺胸 ，把背凹得直勾勾时 ，脊柱会违背自己的自然生理曲线 ，挺直成一个失去曲度的棍子 。
这种姿势保持久了 ，全身肌肉会过于紧张 ，就感觉到肌肉僵硬，酸痛 ，孩子肯定做不到，而且不仅不护脊 ，还会超伤腰 ！
因此从科学的角度来说 ，正确的坐姿并不是看背挺得多直 ，而是耳垂 、肩 、髋处于一条线上，同时脊柱有着正常的生理曲线 。
02
把握好4个关键点 ，才能养成护脊的正确坐姿
但每次看到孩子的坐姿 ，我们总是各种揪心 ，总觉得他们身子骨软绵绵 ，没力气，其实是没人教过他们怎样“坐对”！
牢记4个点 。
▐ 第一 、找到坐骨
咱们人体的脊柱就像高楼大厦 ，要是没有一个稳定的地基，脊柱这个高楼大厦肯定是不稳的。而当我们坐着的时候 ，上半身的地基 ，就是坐骨 。
坐骨就是屁股跟座位接触时左右两个突出的大骨头 。👇
正确的坐姿通常都是用坐骨来承力的，那种哈腰葛优瘫的坐姿 ，承力点都是咱们的尾椎 。
因此我们要让孩子自己去找一找“身体坐在坐骨”上的感觉 ：
先让娃翘起屁股 ，让他们用手指分别放在屁股左右两侧摸一摸 ，找到凸出的两根骨头 ，就是坐骨啦 。
接着两手按住坐骨不要松开 ，把小屁股放在椅子上（座位最好硬一点），再把手慢慢的抽走，这时候要是能感受到屁股底下有两块尖尖的骨头在吃力 ，那个就是坐骨支撑的感觉了 。
▐ 第二 、hold住肚子
我们老觉得孩子没筋骨 ，不是一味喊他挺胸坐直 ，真正要hold住的是他们的肚子 。
跟他们讲不明白 ，我们就把手放在孩子臀部上方一点的位置 ，给孩子的腰部一个推力，效果是立等可可见的。👇
▐ 第三 、收缩下巴
要知道人体上半身最重的就是脑袋，仅仅是坐在椅子上 ，要维持脑袋直立 、不耷拉着就有点吃力了 。
因此要是是在写作业看书的情况下 ，或多或少的 ，都会不由自主地把头往前送 ，这太正常了 。
我们要做的不是吼他们 ，而是教他们用收下巴的方式来实现视线下移 ，这样能避免让头部重心前移 ，就不会对颈椎造成太多的压力 。
收下巴移动视线的关键点 ，就在于下巴的这块肌肉要尽量放松 ，在自然状态下缩放，提醒自己用视线去追物 ，而不是靠伸脖子探脑袋 。
▐ 第四 、用3个90°原则 ，调整桌椅高度
最后还有一点也非常重要 ，孩子还处在生长发育期 ，必定要记着每隔半年左右帮他们调整一下桌椅的高度 ，让娃的坐姿能在自然状态下 ，呈现三个90° ：
①膝盖自然弯曲呈90° ：
孩子的大腿与小腿能成90度角 ，同时双脚又能舒服地平踏地面，这样坐起来既有稳定感 ，两脚也不会酸 。要是双脚无法舒服地平放地面 ，可以买一个小脚蹬来弥补落差 。
②大腿与躯干呈90° ：
屁股坐满椅子时，身体跟大腿能成90°左右 ，必要时可以拿一个靠背垫协助孩子坐好 。
③肘部搭在桌板上时能呈90° ：
大家总是不怎样知道如何调整座椅和桌面的高度 ，其实很简单孩子坐到座椅上 ，双手摆放在桌上时 ，手肘可自然弯曲成90度~110度 ，就是良好的桌面高度 。
03
3个小工具 ，让保持坐姿更轻松
其实偶尔候，也不是娃不想好好坐，是腰背肌肉群不给力啊 ，挺不过五分钟就想直接平躺 。因此对于腰背力量弱的娃 ，就特别有必要去做一做针对性的练习，例如游泳，单双杠 ，吊环 ，体操 ，舞蹈 ，都是很有帮助的运动。
暑假空闲时间多了 ，这些运动必定要尽量搞起来 。
除了有针对性的运动锻炼之外 ，咱们也可以适当的借助一下工具，让娃能“支棱”得更持久一点儿 。我之前和大家评测过的坐姿矫正垫 ，坐姿矫正器，阅读架子，都是能辅助坐姿的好帮手 。
1、坐姿矫正垫 ：
利用杠杆原理给后背一个推力 ，坐下去就能自然挺起来。
2、坐姿矫正器 ：
原理是给娃一个搁脑袋的地方 ，但造型还蛮多的 ，并不是每种都很好用 。市面上常可见的几种我都做了评测 ，个人比较喜欢这种T字的顶胸款 。👇
3 、阅读架 ：
在上文中提到的4个关键点当中 ，我个人感觉第3点“下巴放松后缩 ，让视线下移”是最难的 ，因而伸脖子去靠近目标物 ，是大脑在无意识的状态下 ，很自然就会做出的本能反应 。
因此咱们可以用阅读架把书 、电子屏放置的角度抬升一下 ，让目光能直接平视前方的物体，脖颈就会轻松很多 。
至于网上一直很热销的“行军十字棍” ，“背背佳”等等，这些年陆陆续续都有妈妈私底下来问。那么看完今天的分享之后 ，我想大家心里应该都很清楚了 ，这些“装备”架在娃的身上 ，都是有违正常的生理曲度的 ，这种刻意的扳直 ，是对脊柱重大的伤害 ！
工具的借助都是一时的 ，真正能治标又治本的方法仅仅能是 ，让娃养成一个良好的坐姿习惯 。文末给大家几句口诀 ，可以心里一遍默念一遍照着做：
深呼吸 ，放下二郎腿 ，把身体架在坐骨上，收腹挺腰 ，两肩放松 ，下巴后缩，让视线自然下移 ，停留在桌面的书本上 。
有没有感觉身姿突然就挺拔了 ，头顶上好像“吊着一根线”，把身体的关节一节一节地往上拉 ，含胸驼背的问题也瞬间一扫没 ！
好了，那么就好好记住这种感觉 ，回家督促着自己和娃时不时有意识练一下吧 。
（作者：新闻中心）